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夏至时节养生全攻略,太珍贵了

夏至,是二十四节气中的第十个节气,夏季的第四个节气。在每年公历6月21-22日,太阳到达黄经90°时。夏至这天,太阳直射地面的位置到达一年的最北端,几乎直射北回归线,此时,北半球的白昼达最长,且越往北越长。

我国民间把夏至后的15天分成3“时”,一般头时3天,中时5天,末时7天。这期间我国大部分地区气温较高,日照充足,作物生长很快,生理和生态需水均较多。此时的降水对农业产量影响很大,有“夏至雨点值千金”之说。

夏至养生

夏至时节正是江淮一带的梅雨季节,空气十分潮湿,冷、暖空气团在此交汇,并形成一道低压槽,形成阴雨连绵的天气。在这样的天气下,器物发霉,人体也觉得不舒适,一些蚊虫繁殖速度迅速,一些肠道性的病菌也很容易繁殖。这时要注意饮用水的洁净,尽量不吃生冷食物,以免传染病的发生和传播。

夏至养生先养心

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夏至养生重点:“春夏养阳”,而养阳重在“养心”。

进入夏季,心情变得容易急躁,《黄帝内经》说,夏季要使志无怒,即心情要愉快,使气得泄,不要压抑自己。

嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见,认为夏季炎热,“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”即“心静自然凉”,这里所说就是夏季养生法中的精神调养。

夏至养生调起居

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起居调养,以顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起,并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足,尽量保持每天有7小时的睡眠时间。

安排室外工作和体育锻炼时,应避开烈日炽热之时,加强防护。

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起居小TIPS

晨练并非越早越好。在早晨6时前,空气中的污染物最不易扩散,是污染的高峰期。此外日出前,由于没有光合作用,绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。故夏季晨练的时间不宜早于6时。

夏至养生重饮食

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夏至时节气候炎热,人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味。不可过度地吃热性的食物,冷冻蔬果则应适可而止,过度的进食会损伤脾胃。

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推荐饮食:夏吃姜

俗话说,冬吃萝卜夏吃姜,生姜具有很高的营养价值和药用价值,夏季食用利于食物消化和吸收,防暑降火,对人体非常有益处。下面小编推荐几种生姜的吃法:

1

姜茶:

用茶叶少许,生姜几片去皮水煎,饭后饮服。可发汗解表,温肺止咳,对流感、伤寒、咳嗽等有奇效。

2

生姜红枣汤:

取10g的生姜切片或切丝,配上25g的红枣,煮成生姜红枣汤食用,能补中益气、养血生津,暖脾胃,还能有效祛湿毒。

3

醋泡生姜:

半斤姜切成片,放在瓶中用米醋没过,泡上三天就可以吃了,平时可放在冰箱中。每天早上吃三片醋泡生姜,能解决由心阳虚导致的手脚冰凉的问题。此外,胃酸、胃胀、胃痛发作的人早上空腹吃几片醋泡姜效果也不错。

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饮食小TIPS

01

夏季气温高,人体汗液分泌旺盛,水分自然会流失比较大,因此夏季必须及时补充水分,尤其在空调房里长时间呆着,容易引起缺水,更应注意水分的补充。

02

而菊花茶、绿豆汤、凉茶之类的解渴消暑食品,从养生保健的角度来看,皆为寒性食物,因此不宜天天喝。

03

夏季出汗时,蛋白质、矿物质、维生素等也会随汗水流失。人体内蛋白质的吸收率也在高温天气中下降,分解速度加快,所以饮食也要注意补充蛋白质。

夏至养生多运动

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运动也是养生中不可缺少的因素之一。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边,公园庭院等空气新鲜的地方,以舒缓运动为主,不宜做过于剧烈的运动,避免出大汗,损伤阴阳。

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推荐运动:游泳 瑜伽 快走

夏至后运动不宜剧烈,避免汗流浃背,小编推荐几个舒缓的运动给大家:

1

游泳:

夏至后游泳可以帮助降温解暑,还可以减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等。炎热的天气,尤其适合户外游泳,有利于刺激皮肤,促进肌肉血管收缩。同时,室外阳光照射,有利于促进身体吸收维生素D。

2

瑜伽:

夏季也很适合做瑜伽,这是一种身心合一的运动,老少皆宜,夏至后因为气温升高,容易出现脑部疲劳的状况,身体功能受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。瑜伽可以帮助我们调节身心,回到最佳状态。

3

快走:

快走是很适合夏季的运动,速度介于跑步和散步之间,运动量比较适中,而且技术要求低,没有器械的限制,锻炼效果好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

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运动小TIPS

运动之后切忌用冷水冲头、淋浴,容易引起多种疾病。夏季适宜温水洗澡,不仅可以清洁身体,而且能起到锻炼作用。冲澡时的水压及按摩,可使神经系统兴奋性降低,加快血液循环,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。

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